턱관절 통증 환자를 위한 스트레칭법
스트레칭을 하면서 턱관절 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.
| • 턱관절 통증과 일상생활이 호전되는 경우 : 진행 중인 스트레칭을 유지한다. • 턱관절 통증과 일상생활에 변화가 없는 경우 : 스트레칭의 종류, 방법, 강도를 조정한다. • 턱관절 통증과 일상생활이 악화되는 경우 : 스트레칭을 중단하고 의료진과 상의한다. |
턱관절 통증을 위한 스트레칭은 가장 편안할 때 하루에 두 번, 5분간 시행합니다. 운동 방법은 아래의 단계에 따라 시행합니다.
- 입을 벌려서 턱을 서서히 스트레칭합니다.
- 위턱과 아래턱을 서로 맞춘 뒤 혀를 앞니의 바로 뒤에 댄 뒤 스트레칭을 유지합니다.
3. 혀를 목구멍 쪽으로 향하게 한 뒤 혀를 돌리는 운동을 합니다.
- 입을 천천히 벌린 후 입 천장에 혀를 대고 스트레칭을 유지합니다.
- 5분 동안 반복합니다. 이 스트레칭을 가장 편안할 때 하루에 두 번 시행합니다.
