턱관절 통증 환자를 위한 스트레칭법

스트레칭을 하면서 턱관절 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

턱관절 통증을 위한 스트레칭은 가장 편안할 때 하루에 두 번, 5분간 시행합니다. 운동 방법은 아래의 단계에 따라 시행합니다.

1. 입을 벌려서 턱을 서서히 스트레칭합니다.

2. 위턱과 아래턱을 서로 맞춘 뒤 혀를 앞니의 바로 뒤에 댄 뒤 스트레칭을 유지합니다.

3. 혀를 목구멍 쪽으로 향하게 한 뒤 혀를 돌리는 운동을 합니다.

4. 입을 천천히 벌린 후 입 천장에 혀를 대고 스트레칭을 유지합니다.

5. 5분 동안 반복합니다. 이 스트레칭을 가장 편안할 때 하루에 두 번 시행합니다.