발바닥 통증 환자를 위한 스트레칭법

스트레칭을 하면서 발바닥 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

1. 앉은 자세에서 발바닥 스트레칭

앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 반대쪽 손가락으로 뭉친 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있습니다. 

한 번 스트레칭 시 1520초간 유지하여야 하고, 한 세트에 1015차례 정도 스트레칭 운동을 합니다. 하루에 10번 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋으며, 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋습니다.

2. 선 자세에서 발바닥 스트레칭

아래 그림과 같이 선 자세에서 시행하거나 지형물을 이용하여 스트레칭을 하는 것도 가능합니다.