목 통증 환자를 위한 스트레칭법

스트레칭을 하면서 목 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

목의 자연스러운 C자 곡선이 없어져 목이 일자로 변형된 것을 일자목이라고 말합니다. 흔히 거북목이라고 부르기도 하는데, 목이 일자가 되면 목과 어깨에 만성적인 피로감과 뻣뻣함을 동반하고 장기화될 경우 목 디스크로 발전할 수 있습니다. 목이 불편하다고 느낄 때마다 고개를 들고 목을 뒤로 젖히거나 턱을 당기는 스트레칭을 반복해주면 일자목 예방 및 교정에 효과적입니다.

목 통증을 위한 스트레칭은 크게 세 가지로 나뉩니다.

1. 목 굴곡, 신전 스트레칭

1. 굴곡 스트레칭

양손을 머리 뒤에 깍지를 낀 후 갖다 대고, 목을 앞으로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.

2. 신전 스트레칭

양 엄지손가락을 턱 밑에 갖다 대고, 목을 뒤로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.

2. 목 회전 스트레칭

한 손을 반대쪽 턱에 가볍게 대고, 목을 옆으로 돌린 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.

3. 목 측굴 스트레칭

한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀에 가볍게 대고, 목을 옆으로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.