목 통증 환자를 위한 스트레칭법
스트레칭을 하면서 목 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.
| • 목 통증과 일상생활이 호전되는 경우 : 진행 중인 스트레칭을 유지한다. • 목 통증과 일상생활에 변화가 없는 경우 : 스트레칭의 종류, 방법, 강도를 조정한다. • 목 통증과 일상생활이 악화되는 경우 : 스트레칭을 중단하고 의료진과 상의한다. |
목의 자연스러운 C자 곡선이 없어져 목이 일자로 변형된 것을 일자목이라고 말합니다. 흔히 거북목이라고 부르기도 하는데, 목이 일자가 되면 목과 어깨에 만성적인 피로감과 뻣뻣함을 동반하고 장기화될 경우 목 디스크로 발전할 수 있습니다. 목이 불편하다고 느낄 때마다 고개를 들고 목을 뒤로 젖히거나 턱을 당기는 스트레칭을 반복해주면 일자목 예방 및 교정에 효과적입니다.
목 통증을 위한 스트레칭은 크게 세 가지로 나뉩니다.
- 목 굴곡, 신전 스트레칭
- 굴곡 스트레칭
양손을 머리 뒤에 깍지를 낀 후 갖다 대고, 목을 앞으로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.
- 신전 스트레칭
양 엄지손가락을 턱 밑에 갖다 대고, 목을 뒤로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.
- 목 회전 스트레칭
한 손을 반대쪽 턱에 가볍게 대고, 목을 옆으로 돌린 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.
- 목 측굴 스트레칭
한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀에 가볍게 대고, 목을 옆으로 젖힌 상태에서 15초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. 반복해서 실시합니다.
