고관절 통증 환자를 위한 운동법

운동을 하면서 고관절 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

고관절 통증을 위한 운동은 크게 세 가지로 나뉩니다.

1. 엉덩이 근육 늘리기

앉아 있는 동안 눌려 있는 엉덩이 부위 근육 이완에 도움을 주는 운동입니다. 양쪽 무릎을 굽힌 후 다리를 모은 뒤 상체를 앞으로 지그시 숙입니다. 이 자세로 15초 이상 가능한 한 유지합니다.

2. 무릎 당기기

한쪽 무릎을 굽히고 양손으로 무릎 아래를 감싸 가슴 쪽으로 잡아 당긴다. 이 자세로 15초 이상 가능한 한 유지합니다. 운동 시 엉덩이가 과도하게 들리지 않도록 유의합니다.

3. 골반 늘리기

한쪽 무릎을 직각이 되게 세우고, 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗습니다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 서서히 아래로 누릅니다. 이 자세로 좌우 1회씩15초 이상 가능한 한 유지합니다.