고관절 통증 환자를 위한 운동법
운동을 하면서 고관절 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
| • 고관절 통증과 일상생활이 호전되는 경우 : 진행 중인 운동을 유지한다. • 고관절 통증과 일상생활에 변화가 없는 경우 : 운동의 종류, 운동방법, 운동량, 운동 강도를 조정한다. • 고관절 통증과 일상생활이 악화되는 경우 : 운동을 중단하고 의료진과 상의한다. |
고관절 통증을 위한 운동은 크게 세 가지로 나뉩니다.
- 엉덩이 근육 늘리기
앉아 있는 동안 눌려 있는 엉덩이 부위 근육 이완에 도움을 주는 운동입니다. 양쪽 무릎을 굽힌 후 다리를 모은 뒤 상체를 앞으로 지그시 숙입니다. 이 자세로 15초 이상 가능한 한 유지합니다.
- 무릎 당기기
한쪽 무릎을 굽히고 양손으로 무릎 아래를 감싸 가슴 쪽으로 잡아 당긴다. 이 자세로 15초 이상 가능한 한 유지합니다. 운동 시 엉덩이가 과도하게 들리지 않도록 유의합니다.
- 골반 늘리기
한쪽 무릎을 직각이 되게 세우고, 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗습니다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 서서히 아래로 누릅니다. 이 자세로 좌우 1회씩15초 이상 가능한 한 유지합니다.
