손 통증 환자를 위한 스트레칭법

스트레칭을 하면서 손(손등, 손바닥, 손가락) 통증과 일상생활의 변화를 관찰하여 아래와 같이 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

손 통증을 위한 스트레칭은 크게 두 가지로 나뉩니다.

1. 엄지 스트레칭

1. 엄지 신전 스트레칭

손바닥을 테이블 위에 올려 놓고 다른 손으로 엄지 손가락을 위쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다. 한 번 스트레칭 시 10~15초간 유지합니다.

2. 엄지 외전 스트레칭

손바닥을 테이블 위에 올려 놓고 다른 손으로 엄지 손가락을 바깥쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다. 한 번 스트레칭 시 10~15초간 유지합니다.

2. 손가락 스트레칭

1. 손가락 신전 스트레칭

한 손을 앞으로 내밉니다. 다른 손으로 손가락을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨서 스트레칭을 합니다. 한 번 스트레칭 시 10~15초간 유지합니다.

그런 다음 각 손가락마다 똑같은 방법으로 반복합니다. 한 번 스트레칭 시 10~15초간 유지합니다.

2. 손가락 굴곡 스트레칭

신전 스트레칭과 반대로 손바닥을 땅으로 향하게 한 뒤 다른 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다. 각 손가락마다 똑같은 방법으로 시행하는 것도 가능합니다. 한 번 스트레칭 시 10~15초간 유지합니다.